'Fitness Zuhause Report -- frei herunterladen!!! http://www.zuhause-training.de/go/fitness-zuhause-fuer-jedermann-report   Große Übungssammlung -- frei herunterladen!!! http://www.zuhause-training.de/go/uebungssammlung-fuer-zuhause  BWE Report -- frei herunterladen!!! http://www.zuhause-training.de/wp-content/uploads/2014/01/BWE-Free-Report.zip  Trainingstagebuch und Trainingsplan Vorlagen -- frei herunterladen!!! http://www.zuhause-training.de/go/trainingsplanvorlagen    In diesem Video finden Sie eine Auswahl an Basisübungen mit eigenem Körpergewicht für erfolgreichen Muskelaufbau und Fettreduktion. Alle Übungen können Sie sowohl zuhause als auch im Freien durchführen.  Beine: Einbeinige Kniebeuge Kniebeuge mit Gewichtsverlagerung Kniebeuge im seitlichen Ausfallschritt Kniebeuge mit fixiertem Bein Aufsteigen Sprünge  Rücken: Klimmzug-Variationen Rudern mit Eigengewicht Dynamischer Beckenlift Rumpfheben  Bauch: Crunch-Varianten Beinheben im Hang Seitlicher und Frontaler Unterarmstütz Knie-Crunches  Brust: Liegestütz neutral  Liegestütz negativ Wandliegestütz einhändig (positiv)  Schulter: Liegestütz aus hoher Position Wandliegestütz Dips zwischen Stühlen bzw. Holmen  Dips am Reck  Trizeps: Dips zwischen Stühlen bzw. Holmen Diamond-Liegestütz Trizeps-Dips Armstrecken an der Stange  Bizeps: Bizepscurls statisch (z.B. mit Handtuch) Bizepscurls statisch in der Klimmzugposition Bizepscurls gegen Beinwiderstand Bizepscurls an der Stange  Die BWE können wirklich überall und jederzeit durchgeführt werden. Um alle vorgestellten Übungen zuhause machen zu können, werden Sie einen Tisch, zwei Stühle und eine Türreckstange benötigen. Im Freien können Sie wirklich alle Übungen z.B. auf einem Spiel- oder Sportplatz durchführen. Wenn die Übungen Ihnen zu schwer oder zu einfach erscheinen, können Sie die entsprechend vereinfachen bzw. intensivieren.   Music: Kevin MacLeod, Summon the Rawk, http://incompetech.com/; Broke_For_Free_-_05_-_Something_Elated_http://freemusicarchive.com' 

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