'✅ MEU EBOOK GRATUITO: http://bit.ly/MeuEbook_10passos  ✅ Me segue no Instagram: https://www.instagram.com/carlosadmgo/  ✅ Link para se inscrever no Canal: http://bit.ly/inscrevetransformemse   http://calculadoradecalorias.transformemse.com.br/  Como usar o MYFITNESSPAL gratuito | Guia DEFINITIVO do CONTADOR DE CALORIAS da dieta flexível  Como iniciar a dieta flexível?  O primeiro passo, é encontrar um site ou aplicativo que possuem as calculadoras de TDEE. TDEE é seu gasto energético diário. São aquelas calorias que seu corpo precisa para sobreviver, para fazer os órgãos funcionarem, para fazer o sangue correr para você respirar. E sim, isso por si só queima calorias. Vou deixar dois sites na descrição onde você pode descobrir seu TDEE.  Tendo esses resultados, precisa definir se você quer ganhar ou perder peso – sim, a dieta flexível tem essas duas possibilidades. Se quiser perder peso tem que gerar déficit calórico, ou seja, pegar esse valor do seu gasto energético e consumir menos que ele.   Por exemplo, se gastamos em torno de 2 mil kcal por dia, e queremos emagrecer podemos reduzir o consumo de calorias entre 20 e 25% e passamos a ingerir somente 1600 ou 1500 kcal, ficaremos com um déficit calórico que promoverá o emagrecimento devido a esse balanço energético negativo. Muitos desses aplicativos e calculadoras on-line já trazem esse percentual levando em consideração seus objetivos pessoais. Se seu objetivo for ganho de massa o processo é o mesmo, porém, com a adição de calorias.  E a divisão dos macros (carboidratos, proteínas e gordura)? Como fica? Mais uma vez, vai depender das suas particularidades. Se você quer fazer uma dieta mais alta em carboidratos ou em proteínas. Vai do seu objetivo, da sua conveniência e o que espera de resultados. Novamente, quando você está calculando isso no site, várias alternativas serão apresentadas. Siga a melhor recomendação para você.   Colocando a dieta flexível em prática. CONTADOR DE CALORIAS da dieta flexível.  Agora é só montar seu cardápio e monitorar com o auxílio de algum aplicativo, se você está cumprindo suas metas diárias de macro nutrientes e também da ingestão calórica que você estabeleceu como meta. Bater os macros.  Para quem quer mais rapidez e praticidade na hora de calcular seus macronutrientes, o aplicativo MyFitnessPal é um dos mais conhecidos e utilizados. Além de possibilitar a contagem precisa das calorias, ele ainda ajuda a planejar as suas refeições. CONTADOR DE CALORIAS da dieta flexível.  E isso é muito importante, o planejamento das suas refeições, para que você sempre bata suas metas. No começo é complicado, mas logo você vai pegando a manhã do app vai ficando mais fácil. Lembrando, a balança será sua melhor amiga nesse processo. Tudo deve ser pesado para não correr risco de comer mais ou menos.   Como você pode escolher seus alimentos, suas refeições podem ser sempre saborosas. Nada de ter no prato um legume ou uma carne que não gosta somente porque a dieta antiga disse para comer aquilo. CONTADOR DE CALORIAS da dieta flexível.  Então posso comer de tudo na dieta flexível? Sim e Não. A intenção da dieta não é você poder comer de tudo, mas sim se alimentar de forma saudável para poder se permitir a uma sobremesa após o almoço por exemplo. Lembrando que tudo o que você comer no dia, deve estar dentro da sua contagem de “Macros” e não extrapolar suas necessidades diárias.  Apesar de ter maior liberdade, a qualidade dos alimentos ainda é importante, não sendo possível basear a dieta em doces e frituras. Ou seja, na dieta flexível têm-se maior liberdade de escolher os alimentos, mas também é necessário manter a qualidade da dieta para conseguir perder ou manter peso.  Mesmo se alimentando \"bem\", corre-se o risco de comer demais, ingerir mais calorias do que seu gasto calórico diário. Por esse motivo, na minha visão, uma das melhores estratégias para garantir o déficit calórico é monitorar de perto o que você come. Contar calorias e macronutrientes. Contar macros. Bater os macros.  Para mim, deu muito certo. Lançar tudo, mas TUDO MESMO no myfitnesspal foi um divisor de águas no meu processo de emagrecimento. Contribuiu muito para garantir que estava comendo a quantidade correta e também, ingerindo o macronutriente mais importante para preservação e construção de músculos, a proteína.  Você não precisa contar calorias até o fim dos tempos. No começo vai achar chato e difícil, porque é, mas não espere nenhum tipo de recompensa se não estiver disposto a se esforçar e aprender. Com o tempo, e isso também é fato, fica muito mais fácil. Hoje em dia, consigo planejar minhas refeições da semana, já laçando tudo no app em pouquíssimo tempo. Simples assim.' 

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