'► Abnehmplan: http://www.poundattack.de/30tage-abnehmplan-gratis ► Bikinifigur Checkliste: http://www.poundattack.de/bfc ► Facebook: http://www.facebook.com/poundattack  Apfel Po Workout - Übungen für den Po - Straffer Po - Knack Po Fitness Übungen für zuhause  Heute hab ich ein 12 Minuten Workout für euch, das sich in zwei teile unterteilt hab. der erste teil begeht aus acht Minuten und konzentriert sich ausschließlich auf die Pomuskeln. Im zweiten teil kümmern wir uns dann um denn Bauch, die Rumpfmuskulatur und die Schultern. Denkt daran 12 Minuten sind richtig kurz, es ist also wichtig, dass ihr alles gebt. Viel Spaß. Wie bereits erwähnt konzentriert sich der erste Teil meines Workouts komplett auf den hintern. Dafür beuten wir vier verschiedene Übungen die wir direkt aneinander hänge. Übung NR1: Dafür kommt ihr auf die Ellbogen runter. achtete darauf dass die Ellbogen direkt unter den schultern sind.  verlagert das Gewicht auf ein knie, hebt das andere Bein an und zieht die Fußspitze feste an. jetzt schiebt ihr das beim gebeugt nach oben, soweit ihr könnt mit der ferse Richtung decke. den Po dabei feste anspannen. langsam wieder absenken und wiederholen. Ausatmen hoch, einatmen tief. spannt den Bauch an und achtet darauf das Becken ganz gerade zu halten. Für die nächste Übung setzt ihr eine Hand auf. wir sind immer noch auf der selben Seite. Also die Hand aufsetzten aufsetzet auf der Seite auf der ihr das beim bewegt, Hebt die Fußspitze an und hebt das knie seitlich nach oben. Diesmal ist die Bewegung nicht nach hinten sonders seitlich, das heißt ihr müsst euer knie senken. Hoch soweit es geht, langsam tief, nicht absetzen. Ausatmen hoch, einatmen tief.  Apfel Po Workout - Übungen für den Po - Straffer Po - Knack Po Fitness Übungen für zuhause  https://www.youtube.com/watch?v=zkScjYrp5qM  Impressum: http://www.poundattack.de/impressum/' 

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