'Das Sofa als Trainingsgerät verwenden? Ja das geht, mit 5 simplen Übungen kann man ein Teil seines Körpers trainieren. ►Folg mir hier: http://instagram.com/rafaelmcstan ►Meine Sportschuhe findest du hier - http://amzn.to/1BNIYV6  Schau dir andere Trainingspläne an! Brustmuskel Workout - http://youtu.be/n__kMzj_c74 Rücken Training / Latissimus Workout - http://youtu.be/vcqV03sUdZY Schulter und Nacken Workout - http://youtu.be/kakh0A8oBOs Bizeps und Trizeps Workout - http://youtu.be/THDLm-2QA1I  Weitere Videos findest du auf unserer Kanalseite http://www.youtube.com/user/infitnesstv Oder Abonnieren uns direkt unter http://www.youtube.com/subscription_c...  Das Workout besteht aus: - Liegestütze im Schulterbreitengriff - einbeinige Kniebeugen - Trizeps Dips - Wadenheben - Rumpfheben  Bei allen Übungen in diesem Workout werden 3 Sätze mit je 10 bis 15 Wdh. ausgeführt.  Schafft man je Satz locker mehr als die 15 Wdh. kann die Zahl erhöht werden beispielsweise auf 20 bis 30 Wdh. (Kraftausdauer-Bereich).  Zwischen den Sätzen kann 30 bis 60 Sekunden pausiert werden. Zwischen den Übungen sollte 60 bis 120 Sekunden pausiert werden.   Dieser Trainingsplan eignet sich sehr gut für Anfänger jeglichen Geschlechtes und Alters!  Das Workout kann alle zwei bis drei Tage ausgeführt werden! Außerdem eignet es sich hervorragend um nach eine Rad-Tour oder Jogging Einheit ausgeführt zu werden ( zum Beispiel auf einer Parkbank).   Körpergewicht Training eignet sich als guter Einstieg in die Fitness Welt, jedoch sollte diese Art des Trainings nicht unterschätzt werden. Auch hier kann die eine oder andere Übung anstrengend und fordernd sein!   Dieser Trainingsplan ist nur ein Beispiel und dient der groben Orientierung, er kann je nach Bedarf umgebaut werden oder aber mit weiteren Übungen für zum Beispiel die Bauchregion erweitert werden!  EMPFEHLUNGEN: Du suchst Kurzhanteln an denen du das Gewicht verändern kannst? Dann findest du hier ein recht gutes 30 Kg Hantelset - http://amzn.to/WBPGN9 oder hier ein 20 Kg Hantelset - http://amzn.to/13i6A5s  MEINE Supps Empfehlungen: ESN Designer Whey - http://bit.ly/1cxlyOv ESN CRANK Trainingsbooster - http://bit.ly/1G5fTeA ESN Creatin Pulver - http://bit.ly/1ePmcc0 ESN Nitro BCAA Pulver - http://bit.ly/1Ft8Qrj ESN Maltodextrin für mehr Energie - http://bit.ly/1ANqx9g Shaker für Pulver - http://bit.ly/1cxm4vU  *Bei Links handelt es sich um Affiliate Links die mit dem Partnerprogramm von Amazon, Fitmart bzw. Ironmaxx zusammenhängen. Diese dienen zur Orientierung und schnellem finden der Produkte und werden je nach Erfolg mit einer Provision ausgezahlt falls diese genutzt werden.  Eine günstige Flachbank gibts hier- http://amzn.to/RuggV6 Oder eine verstellbare Trainingsbank hier - http://amzn.to/1epmKmx' 

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