'Erläuterung des Virtual Bird Fitness Kurses 2021 2.RUNDE Hier  erklären wir alle wichtigen Rahmenbedingungen, wie Länge und Aufbau des Home Fitness-Kurses.  Fragen könnt ihr gerne an [email protected] schicken. Die Übungen könnt ihr jederzeit und überall machen.  Wir empfehlen folgende \"Ausrüstung\" (ist aber nicht zwingend notwendig):  * bequeme Sportkleidung * eine Gymnastik- / Yogamatte * einen Ball  * ein Handtuch ... und etwas zu trinken   ---  Keyfacts des Kurses--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------  Erklärungsvideo zum Kurs https://youtu.be/jUtVuPjfeDY  * Beweglichkeitstraining * Cardio-Training * Core-Training * HIT-Intervall-Training * jede Übung in 3 Schwierigkeitsstufen * 1 x pro Woche 30 Minuten * 10 Wochen (jeden Freitag)  ---- Ablauf -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------  1. kurzer Impuls für den Tag (Losung) 2.  Beweglichkeitsübungen (Movement Preps) 2 Übungen               1. Übung https://youtu.be/Mwe-syX3dfA              2. Übung https://youtu.be/nylLLhw5CiQ 3. Cardio Training https://youtu.be/K6F6naxFjgE 4. HIT-Intervall-Training // 5 Core-Übungen in 2 Durchgängen       1. Durchgang:            - 50 Sek. Übung https://youtu.be/yjIQ7RwPnP0            - 10 Sek. Pause            - 50 Sek. Übung 2 https://youtu.be/hqn4gM80imA            - 10 Sek. Pause            - 50 Sek. Übung 3 https://youtu.be/dNuxs2VYAk4            - 10 Sek. Pause            - 50 Sek. Übung 4 https://youtu.be/xqVf75qUmio            - 10 Sek. Pause            - 50 Sek. Übung 5 https://youtu.be/Jn9F5y1yQKU             - 60 Sek. Pause         2. Durchgang:            - 50 Sek. Übung 1 https://youtu.be/yjIQ7RwPnP0            - 10 Sek. Pause            - 50 Sek. Übung 2 https://youtu.be/hqn4gM80imA            - 10 Sek. Pause            - 50 Sek. Übung 3 https://youtu.be/dNuxs2VYAk4            - 10 Sek. Pause            - 50 Sek. Übung 4 https://youtu.be/xqVf75qUmio            - 10 Sek. Pause            - 50 Sek. Übung 5 https://youtu.be/Jn9F5y1yQKU  Ende' 

Tags: Beweglichkeit , Movement Preps , Lösung , Virtual Bird Fitness , Core-Fitness , HIT-Intervall

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