'Extrait YOGA PRENATAL - (exercice pendant la grossesse - femme enceinte - Fitness débutant gratuit)  Le yoga prénatal est l’allié de la femme enceinte. C’est le sport idéal pendant la grossesse. Yoga et grossesse forment un duo gagnant. Les sages femmes mettent l’accent depuis plus de vingt ans sur les bienfaits du yoga chez la future maman. Le yoga est bien plus qu’un sport. Découvrez ce sport doux pour femmes enceintes.   Un sport doux pour les femmes enceintes D’une manière générale, le sport enceinte est indiqué. Durant la grossesse, les professionnels de santé conseillent aux futures mamans les sports doux : marche, natation, taï chi chuan, yoga prénatal...  Faire un sport doux pendant la grossesse doit vous aider à :  accueillir avec sérénité les modifications hormonales, physiques et psychiques de ce grand changement; vivre sereinement et positivement vos 9 mois de grossesse; conserver ou retrouver une bonne posture et un bon équilibre; prendre conscience de votre périnée, le renforcer et l’assouplir; développer connaissance et conscience de votre corps qui se modifie pendant la grossesse; approfondir la respiration pour un accouchement serein et harmonieux; développer votre force mentale et l’endurance physique de votre corps; renforcer confiance en soi et joie de vivre en se préparant à l’accouchement; se préparer doucement à la naissance; renforcer le lien avec votre bébé. Un sport doux pendant cette période prénatale doit dans tous les cas pouvoir vous apporter. Que vous soyez sereine ou en proie aux doutes, à l’anxiété et aux petits désagréments de la grossesse, le sport que vous choisissez doit-être votre allié.   Le yoga sera votre atout le plus adapté pendant et après toute la grossesse que vous vivez. Ces mouvements doux mais efficaces (travail la respiration et le placement du bassin), permettent de pratiquer en toute sécurité. Les cours de yoga prénatal réservés aux femmes enceintes sont conseillés.   Les bienfaits du Yoga pour les femmes enceintes Outre l’avantage d’un meilleur équilibre nerveux, de prendre conscience de sa colonne vertébrale, de ses raideurs et blocages pour soulager son dos, et des désagréments du changement hormonal qu’implique la grossesse, les bienfaits du yoga pour la femme enceinte sont nombreux.  En effet la liste des bienfaits physiologiques des postures (asanas) au yoga prénatal, est longue: conscience du corps, meilleure respiration, énergie, mouvements adaptés, relaxation et préparation à la douleur, parmi tant comme :  active la circulation sanguine et l\'oxygénation des tissus cellulaires; soulage les petits maux de la grossesse: nausées, jambes lourdes, varices, maux de dos, sciatique; évite le diabète gestationnel; équilibre le système nerveux: favorise un état d’esprit positif, une prise de conscience de soi, de son schéma corporel, et de ses capacités; développe force et endurance du corps et de l’esprit, qualités essentielles qui accompagnent bien au-delà de la grossesse; permet à l’organisme de stocker les endorphines, hormones anti-douleur si utile à l’accouchement; développe et préserve la mobilité du bassin pour un mieux-être pendant la grossesse et un accouchement plus facile, même pour un 1er bébé. Ce qui évite le tassement de la colonne vertébrale et une distension des abdominaux vers l’avant lors de la prise de poids du bébé dans l’utérus; tonification et assouplissement des muscles profonds du corps, en particulier ceux du dos, idéal pour l’allaitement si vous souhaitez allaiter; conscience du périnée; conscience de son centre de gravité pour se mouvoir avec fluidité et souplesse; lâcher-prise, détente, libère du stress; prise de conscience de la respiration et de son évolution, pour mieux vivre sa grossesse, retrouver de l’énergie, accoucher en conscience et en douceur; être en contact avec son bébé, favoriser les échanges, en étant plus à l’écoute de ses ressentis; Crée et renforce le lien mère/enfant si important pour le développement de votre bébé à la naissance, et votre bien-être à tous les deux.  Jusqu\'à quel stade de la grossesse faire du yoga? Le yoga prénatal peut-être pratiqué jusqu’au terme tant que la grossesse se déroule bien. L’idéal serait d’avoir un accompagnement personnalisé au 3ième trimestre de la grossesse.  Au 1er trimestre, l’augmentation des hormones peut provoquer nausées, fatigue, hypersensibilité émotionnelle et des 5 sens.  Le yoga de la femme enceinte est donc axé sur l’accueil de ces changements, sur l’intériorisation et la conscience du corps.  La séance sera composée de mouvements lents et de postures douces, avec de longues phases de relaxation, comparé à une séance de yoga classique.  Néanmoins, si vous n’êtes pas sportive ou que vous n’avez jamais pratiqué le yoga il est conseillé de commencer au troisième mois de grossesse.' 

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