'Bu videoda \"vücut geliştirme\" programı nasıl olmalıdır, vücut nasıl yapılır ve vücut geliştirmek için yapılması gerekenleri paylaştım. Ayrıca hızlı kas yapmak için vücut geliştirme beslenme kurallarını açıkladım. Vücut geliştirmenin beslenme, motivasyon, antrenman ve değişim gibi boyutları vardır. Bu yüzden ağırlık çalışmasında aletlerin kullanımından, beslenme planlarına, vücut geliştirme beslenme programlarından antrenman programlarına kadar özenle planlanmalıdır.  ►Vücut Geliştirme Nedir?  Vücut geliştirme, egzersiz programı ile kaslara doğru sinyaller gönderme yollarını uygulamak ve bunu mükemmel uyumlu beslenme planı ile desteklemektir. Bunu başarmak oldukça zor olsa da bazı denenmiş ve sonuç veren kurallara uyarak vücut yapma hayalinizi gerçekleştirebilir ve kaslı bir görünüme kavuşabilirsiniz. Kasları çıkartmak için önce kas ve kuvvet arasındaki ilişkiyi bilmeli, kasların nasıl yapıldığını ve hangi kurallara uymanız gerektiğini öğrenmelisiniz.  ►Vücut Geliştirmenin Bilimsel Kuralları  İyi bir vücut geliştirme programı uyguladığınızı düşünüyor olabilirsiniz. Ancak fitness beslenme yemek ve egzersiz arasındaki uyum sağlandığında sizi hedefinize götürebilir. Doğru vücut geliştirme hareketleri ile kas yapma kurallarına uygun beslenme programları vücut geliştirmenin belki de en önemli noktasıdır. Peki vücut geliştirme yapmak isteyenler hangi kurallara dikkat etmelidir? 1. Öncelikle iyi bir vücut yapmak isteyip istemediğinize karar vermelisiniz. Bu kas geliştirmeye niyet etmektir. Niyet yoksa sadece geçici bir heves ise kendinizi hiç boşuna yormayın. Kararlı ve azimli olun. 2. Nasıl bir vücut istiyorsunuz sorusuna cevap arayın. 3. Hedefinize uygun vücut geliştirme programı tasarlayın. Ancak bunu yaparken bir uzmandan destek almanız oldukça etkili bir çözümdür. 4. Egzersizlerin nasıl yapılacağını çok iyi öğrenin ve hareketleri doğru yaptığınızdan emin olun. 5. Antrenmanlardan önce mutlaka ısının. Vücudu ısıtmadan egzersiz yapmak sakatlanma olasılığını artırabilir. Düzenli bir vücut geliştirme planı uygulanırken kısa bir ara bile motivasyonu düşürebilir. Bu da hedeften uzaklaşmanıza neden olabilir. 6. Spor salonunda olumlu düşünün ve agresif olmayın. Çünkü stres hormonlarını harekete geçirmek kaslarınıza zarar verir. 7. Ağır kaldırmaya değil, egzersizleri doğru yapmaya odaklanın. Fazla ağır kütleler kaldırmak adına egzersizleri yaparken hata yapmayın.  8. Her hafta ağırlığı artırmaya çalışın. Ancak ağırlığı artırmanız hata yapmanıza neden oluyorsa yanlış kütleyi seçtiniz demektir. 9. Sadece izole hareketler yapmayın. Squat, şınav ve deadlift gibi bileşik egzersizleri de fitness programınıza ekleyin. 10. Sırt ve bacağı haftada 2 kez çalıştıracak bir vücut geliştirme programı uygulayın. Çünkü sırt ve bacak çalışmayan erkeklerin iyi bir vücut yapması söz konusu bile değildir! 11. İyi beslenin. Günlük makro ihtiyaçlarınızı hesaplayın. Bu makroları sağlayacak bir beslenme planı uygulayın. Büyümenin kuralı genellikle günlük en az 4000 kalori almaktır. Tabi bu yaptığınız egzersize göre değişir. Ancak bu kalori miktarı 21 yaşında haftada 4 kez antrenman programı uygulayan 180 cm ve 73 kilo olan bir erkek için geçerlidir. 12. Günde en az 7-8 saat uyuyun. Gece 23:30\'dan önce yatağa girin ve mutlaka sağ yanınız üzerinde uyuyun. 13. Egzersizden sonra whey proteini almak direkt kaslarınıza gider. Egzersiz öncesinde ise  protein ve kompleks karbonhidrat içeren gıdalar tüketmeniz veriminizi artırır. 14. Yatmadan önce 15-20 adet çiğ badem hormonlar üzerinde olumlu etkiye sahiptir. 15. Egzersiz sonrasında esneme egzersizleri yapmayı unutmayın.  ► Vücut Geliştirme Hareketleri Tüm vücut geliştirme hareketlerini daha ayrıntılı bir şekilde öğrenmek için göz atabilirsiniz. https://bit.ly/3bIg6em  ► Vücut Geliştirme Beslenme Kuralları Vücut geliştirmede beslenme kurallarından en önemlisi günlük makro ihtiyaçların doğru tespit edilmesidir. Vücut geliştirme antrenman programları mutlaka doğru uygulanmalıdır ancak beslenme olmadan kas yapmanız maalesef mümkün değildir.  Spordan önce mutlaka karbonhidrat ve protein tüketilir. Antrenman sonrasında 30 dakika içerisinde hızla sindirilen whey proteini tüketmek kasların beslenmesi açısından büyük önem taşır. Yemek yedikten 2 saat geçmeden antrenman yapmak sağlıklı ve etkili değildir.  ►Vücut Geliştirme Motivasyon  Bu videoyu izlemeniz motivasyonu artırır.  ► Bu videoda neler var? Hızlı Kas Yapmak İçin Ne Yapılmalı? Vücut Geliştirme Yapmanın Bilimsel Kuralları Neler? Vücut Geliştirmek İçin Yapılması Gerekenler Nelerdir? Kas Yapmak İçin Kaç Set ve Kaç Tekrar Çalışmalıdır? Vücut Geliştirme Yapmak İçin Uyulması Gereken 20 Altın Kural Nedir? Vücut Geliştirme Kuralları Nelerdir?  ►Kas Yaptıran 15 Yiyecek https://youtu.be/qJq9bRtLw7Q  ►Hızlı Kas Yapmak İçin Vücut Geliştirme Programı https://youtu.be/EUg7Azu9OSo  ►3 Kat Hızlı Büyütün Full Body Antrenman Programı https://youtu.be/C0eHYV0nMTk  ►FACEBOOK SAYFAMIZ: https://bit.ly/37hHcoq  ►TWITTER: https://bit.ly/36dSB9S' 

Tags: vücut geliştirme , vücut geliştirme beslenme , Vücut geliştirme antrenman , Vücut geliştirme motivasyon , vücut nasıl geliştirilir , vücut nasıl yapılır , vücut geliştirme ipuçları , vücut geliştirme kuralları , vücut geliştirme prensipleri , vücut geliştirmek için ne yapmalı

See also: to � , total body , Reductiva , fat � , bikini body , fitness girl , masa musculara , fab , Dr. , challenge

comments