'Fitness Zuhause Report -- frei herunterladen!!! http://www.zuhause-training.de/go/fitness-zuhause-fuer-jedermann-report Große Übungssammlung -- frei herunterladen!!! http://www.zuhause-training.de/go/uebungssammlung-fuer-zuhause BWE Report -- frei herunterladen!!! http://www.zuhause-training.de/wp-content/uploads/2014/01/BWE-Free-Report.zip Trainingstagebuch und Trainingsplan Vorlagen -- frei herunterladen!!! http://www.zuhause-training.de/go/trainingsplanvorlagen In diesem Video finden Sie eine Auswahl an Basisübungen mit elestischen Bändern für erfolgreichen Muskelaufbau und Fettreduktion. Alle Übungen können Sie sowohl zuhause als auch im Freien durchführen. Beine: Kniebeuge Kniebeuge im Ausfallschritt Kniebeuge mit fixiertem Bein Aufsteigen Rücken: Ruderübungen Latzug Schulterheben (Shrugs) Bauch: Rumpfübungen Becken- bzw. Beinheben Crunch-Varianten Brust: Brustdrücken Liegestütz Schulter: Nacken- bzw. Frontdrücken Seitheben Frontziehen Trizeps: Armstrecken-Varianten Liegestütz im engen Griff Bizeps: Bizepscurls-Varianten Die sehr handlichen Trainingsgeräte wie Fitnessbänder, Tubes oder Deuserband sind bestens bekannt. Sie können problemlos überall mitgenommen werden. Mit diesen Bändern können Sie recht intensiv sowohl in eigenen vier Wänden als auch im Park oder am Spielplatz trainieren. Die Übungsabläufe ähneln sehr stark denen der Body Weight Exercises und können sehr schnell erlernt werden. Diese Trainingsbänder gibt es in unterschiedlichen Stärken und Formen. Es ist zu empfehlen, Bänder mit unterschiedlichen Widerstandsstärken anzuschaffen, denn damit können Sie jede Übung mit notwendigem Widerstand ausführen. Music: Kevin MacLeod, Summon the Rawk, http://incompetech.com/; Set the beat by httpwww.SeriouslyFreeMusic.com; In the club httpwww.SeriouslyFreeMusic.com'
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