'PAGINA FACEBOOK BODYROCK TEAM ITALY: http://www.facebook.com/BodyRockTvTeamItaly MIA PAGINA FACEBOOK: http://www.facebook.com/bodyrocker.kudelka MIO BLOG: http://fitnut4dummies.blogspot.it/ Ciao ragazzi, ciao Warriorz! Oggi parleremo del pasto pre-w.o. perché è una delle domande più comuni Ed è una domanda molto importante, perché il pasto prima dell\'allenamento è molto importante.  Per prima cosa cercate di assumere dei carboidrati, dei grassi salutari e delle proteine.  Per seconda cosa, il vostro pasto prima dell\'allenamento deve essere leggero e ipocalorico, cercate di stare tra le 150 e le 200 Kcal. Adesso è molto facile sapere quante calorie ci sono all\'interno del vostro piatto, ci sono un sacco di applicazioni gratuite per l\'iphone e cose del genere. Quindi cercate di scaricare un\'apicazione gratuita per il vostro iphone in modo da poter calcolare le calorie.   Qui abbiamo lo snack pre-w.o. perfetto: Sono 2 fette di banana con un po\' di burro di mandorle su un cracker. Sono 3 cracker per circa 160 Kcal. Mi riempie prima del mio workout ma cerco sempre di mangiare un\'ora prima del mio workout, perché non è mai una buona idea allenarsi con lo stomaco pieno. Cercate di pianificare il vostro allenamento in modo che possiate mangiare un\'ora prima.  Ora, cosa succede se non potete pianificare il vostro allenamento e il vostro pasto pre-allenamento e adesso siete affamati. Non sapete se è meglio allenarsi a stomaco vuoto o se dovreste mangiare. In questo caso potete provare le bevande energetiche. Non ne sono molto entusiasta, quindi vi consiglio di pianificare SEMPRE il vostro allenamento. E\' cmq meglio allenarsi a stomaco vuoto e bere qualche bevanda energetica che riempirvi la pancia e allenarvi, non è mai una buona idea, non vi sentireste bene, quindi non fatelo. PRE W.O. 1/2 banana tagliata a fette, 1 cucchiaio di burro di mandorle, 3 cracker integrali. Ed è tutto, credo di aver coperto ogni punto e aspetto le vostre domande e i vostri commenti. E\' tutto, alla prossima!' 

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