'この動画では公園と自宅で４分でできる時短トレを紹介します。  English INFO is below↓ Could you follow 8 PLANK VARIATIONS by 4 minute Tabata workout.  この運動では、胸、肩、腕、足、体幹などに短時間で刺激を与えることができます。一緒に体を動かして目標に近づきながら健康を維持しましょう。  You can stimulate the chest, shoulder, arm, and core muscles at the same time with this exercise. Let\'s get started the workout together and stay healthy !  運動内容： 以下の各エクササイズを1度に 20 秒間行い、その後 10 秒間休憩します。 変化は8回です。  1.  腕立てプランク 2. プランクアリゲーター 3. プランク 4. プランクジャック 5. トライアングルプランク 6. わに腕立て伏せ 7. 幅広腕立てプランク 8. 腕立て伏せ保持 1回  以上で1セット  余裕なら2セット 運動始めたてなら1セットでキツくなったら途中で止めても大丈夫  運動にかかる時間は4分です。  運動を通して楽しい時間をお過ごしください。  The Workout: Perform each of the following exercises for 20 seconds at a time, followed by 10 seconds rest. Complete 8 full circuits of the following:  1. Push up plank hold 2. Plank alligators 3. Plank 4. Plank jack 5. Triangle plank 6. Alligators push up 7. Wide push up to plank  8. Push up hold  The above constitutes 1 round. The interval timer was set for 2 rounds.  I hope you\'ll have a great time.   ADD ME ON SNS Voicy ▶︎ https://voicy.jp/channel/2538 Instagram ▶︎ https://instagram.com/robocopyuzo TikTok ▶︎ https://www.tiktok.com/@robocopyuzo Twitter ▶︎ https://twitter.com/Yuzo_Nakasone  BGM提供→ https://dova-s.jp/bgm/play17493.html  #tabataworkout  #tabata  #okinawa' 

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