'Découvrez tous les exercices de notre expert entraîneur Jean-Claude Vollmer pour améliorer votre foulée !  A partir de la marche , ramener la jambe en faisant passer le pied de la jambe arrière sous le fesse puis ouvrir vers l’avant en se grandissant et en cherchant à poser loin , le pied à plat , le genou à 90 °. La jambe arrière reste souple avec un genou fléchi proche du sol. Marquer la phase d’appui avant quelques secondes.  A réaliser sur 4 x 20 m avec une récupération 30 m marche  Consigne : c’est la cuisse de la jambe arrière qui déclenche le mouvement, la jambe avant doit être solide. Cet exercice sollicitant des groupes musculaires peu utilisés en course dans ces amplitudes est susceptible de générer des courbatures. Variantes : - Avec médecine-ball (2 à 3 kg) ou haltères courts tenu(s) bras tendus - Avec une barre d’haltérophile (à vide ou avec charge pour les coureurs confirmés)  Avec Hassan Chahdi Musique : DJ ASSASS1N - Frag Out  Img : http://www.beau-geste.fr/  Site : http://www.lepape-info.com/ Facebook : https://www.facebook.com/Lepape.info/ Twitter : https://twitter.com/lepapeinfo?lang=fr' 

Tags: running , technique , exercice , Trail , fente , course pied , athlétisme , progresser , gammes , foulée , hassan chahdi , jean claude vollmer

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