'Der 14-Minuten-Trainingszirkel für deinen Sixpack.   Dies ist ein Bauch-Intervalltraining für den Sixpack, den wir alle haben wollen und nicht wissen wie. Nach einem kurzen anspruchsvollen Warm Up, startet das Bauch-Workout. Mit nur 4 Übungen, die jeweils 75 Sekunden ausgeführt werden, lernst Du deinen Körper neu kennen und auf ihn zu achten, damit er fit und gesund bleibt.  Übungen: Mountain Climber Hundrets Side Plank Dynamische Plank  Der Mountain Climber aus der Beginner-Bauchversion wird jetzt schnell ausgeführt. Die gerade Bauchmuskulatur wird brennen, dazu trainierst Du mit dieser Übung gleich noch die Hüftbeuger sowie deinen Po. Fitnesstrainerin Fernanda Brandao zeigt dir, wir Du diese komplexe Bewegung bewusst und kontrolliert ausführst und wie Du dabei korrekt atmest. Auch bei der Plank wird der Schwierigkeitsgrad erhöht, mit einem Fuß in der Luft. Natürlich gibt es wieder Variationen, die du machen kannst.  Viele haben Rückenschmerzen, wir sitzen zu viel und der Rücken macht irgendwann schlapp. Ein starker Bauch ist der Schlüssel für einen gesunden Rücken. Viele mögen die Side Plank nicht, Du wirst sie in diesem Workout lieben lernen. Nach der statischen Side Plank in der Beginner-Version, wird sie diesmal dynamisch ausgeführt. Dazu gibt es den absoluten Pilates-Klassiker, die Hundreds. Das aktiviert dein Powerhouse maximal. Fernanda erklärt dir, wo genau die Kraft aus der Körpermitte kommen muss, damit Bein und Oberkörper in der Luft bleiben. Dein Bauch wird hart wie ein Brett werden. Zwischendurch bietet dir diese Bauch-Routine immer wieder Entspannung mit Rückenübungen.   Das Intervalltraining endet in einem Flow unter anderem mit Reverse Crunches, bei dem der Tempowechsel der Übungen, den Trainingseffekt noch einmal erhöht. Im abschließenden Cool Down kann sich deine Bauchmuskulatur komplett entspannen und Fernanda verrät ihren persönlichen Tipp, wie sie ihren Sixpack trainiert, nämlich ganzheitlich.  +++ Workout +++  Diese Workouts verbrennen Fett und bauen deine Muskeln auf. Sie sind optimal für starke Beine, einen straffen Po und einen flachen Bauch. In nicht einmal 15 Minuten wirst Du deine Form verbessern und sichtbare Trainingserfolge feiern. Fitnesstrainerin Fernanda Brandao bringt dich nicht nur ins Schwitzen, sondern zeigt dir, wie man die Übungen richtig ausführt und den maximalen Trainingseffekt rausholt.' 

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