'Das Schultertraining lässt uns breit und muskulös aussehen. In diesem Video bekommst du 3 wichtige Kurzhantelübungen für die Schultermuskulatur gezeigt ▶ Folg mir auf ⭕ Instagram: http://instagram.com/rafaelmcstan  ►Creatin Pulver - http://bit.ly/1ePmcc0 ▶ jetzt 20% RABATT (Rabattcode: esn20) ▶ Mein KOCHBUCH Body Kitchen - http://amzn.to/2eNL72x - Für weitere INFOS auf *Mehr anzeigen* klicken! KEIN Training ohne das - http://amzn.to/WBPGN9 und http://amzn.to/1epmKmx  Ein kompletten Trainingsplan für das Schultertraining findest du in diesem Video - http://youtu.be/kakh0A8oBOs  Die gezeigten Übungen für die Schultermuskeln sind ideal zuhause aber auch im Fitness Studio anwendbar.  0:44 Schulterdrücken / Schulterpresse mit Kurzhanteln 2:29 Seitheben 3:44 Frontheben  Hier findest du einen Trainingsplan für das Schultertraining mit Kurzhanteln http://youtu.be/kakh0A8oBOs  Die Schulterübungen können auch im Stehen absolviert werden! Wichtig ist dabei kein zu großes Hohlkreuz zubilden, außerdem sollte ein schwingen beim ausführen der Übungen vermieden werden!  Je Übung sollten 3 Sätze mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen absolviert werden! Wenn das Ziel Muskelaufbau ist, sollte das Gewicht der Hanteln so gewählt werden, dass man nicht mehr wie 12 Wdh. je Satz schafft.  Will man hingegen eher Kraftausdauer trainieren, sollte das Hantelgewicht so gewählt sein das man 20 bis 24 Wdh. je Satz schafft.   Die drei Kurzhantelübungen können hintereinander ausgeführt und so als kleines Bankdrück Workout verwendet werden.   Die Atmung sollte so ablaufen, das beim Heben der Hantel (konzentrische Phase) ausgeatmet wird und beim Senken (exzentrische Phase) eingeatmet wird.  Wichtig: Beim Training der Schultermuskulatur sollte es vermieden werden mit zu viel Schwung zu trainieren! Durch das Abfälschen wird ein geringerer Trainingseffekt erzielt und das Verletzungsrisiko erhöht sich enorm!   Du suchst einen Trainigsplan für dich? Schau dir unser Ganzkörper Workout an - http://youtu.be/mRfDpdregqU  EMPFEHLUNGEN: Du suchst Kurzhanteln an denen du das Gewicht verändern kannst? Dann findest du hier ein recht gutes 30 Kg Hantelset - http://amzn.to/WBPGN9 oder hier ein 20 Kg Hantelset - http://amzn.to/13i6A5s  MEINE Supps Empfehlungen: Whey Proteinpulver - http://bit.ly/1cxlyOv Trainingsbooster - http://bit.ly/1G5fTeA Creatin Pulver - http://bit.ly/1ePmcc0 BCAA Pulver - http://bit.ly/1Ft8Qrj Maltodextrin für mehr Energie - http://bit.ly/1ANqx9g Shaker für Pulver - http://bit.ly/1cxm4vU ▶ jetzt 20% RABATT (Rabattcode: esn20)   Eine günstige Flachbank gibts hier- http://amzn.to/RuggV6 Oder eine verstellbare Trainingsbank hier - http://amzn.to/1epmKmx  *Bei Links handelt es sich um Affiliate Links die mit dem Partnerprogramm von Amazon bzw. Fitmartzusammenhängen. Diese dienen zur Orientierung und schnellem finden der Produkte und werden je nach Erfolg mit einer Provision ausgezahlt falls diese genutzt werden.' 

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