'Hallo Sportsfreunde, in diesem kurzen Workout zeigt Euch Christian 4 Übungen für die Brustmuskulatur. Die ersten 3 Übungen werden als Dreifach-Verbundsatz mit jeweils drei Durchgängen ausgeführt. Die vierte Übung wird zum Abschluss zwei Mal gemacht. 1️⃣ KH Flachbank drücken 2️⃣ KH Fliegende 3️⃣ Plate Press 3 x 10 WDH 4️⃣ KH Überzüge 2 x 10 WDH Was sind Verbundsätze? Von Verbundsätzen spricht man, wenn zwei unterschiedliche Sätze für dieselbe Muskelgruppe unmittelbar hintereinander ausgeführt werden ohne dass zwischen beiden Sätzen nennenswert pausiert wird. Verbundsätze werden häufig mit „Supersätzen“ verwechselt. Anders als bei Verbundsätzen handelt es sich bei Supersätzen jedoch um die Kombination von Übungen für antagonistische Muskeln oder Muskelgruppen, z.B. für Bizeps und Trizeps oder für Brust- und Rückenmuskulatur. Der Nutzen von Supersätzen wird darin gesehen, dass bei der abwechselnden Beanspruchung antagonistischer Muskeln der jeweilige Antagonist gedehnt wird, während der Agonist verkürzt wird. Im Gegensatz zu Verbundsätzen handelt es sich bei Supersätzen daher nicht um eine klassische Intensitätstechnik. Verbundsätze belasten den Muskel über den Punkt des momentanen Muskelversagens hinaus, indem zunächst eine Übung für die Zielmuskulatur ausgeführt wird und bei Eintreten des Muskelversagens sofort zu einer anderen Übung für dieselbe Muskelgruppe übergegangen wird. Ein Beispiel hierfür wäre ein Satz Nackendrücken, unmittelbar gefolgt von Seitheben. Erklärt wird der intensitätssteigernde Effekt von Verbundsätzen damit, dass zunächst so viele Muskelfasern wie möglich in der Zielmuskulatur erschöpft werden und anschliessend durch eine weitere Übung andere Muskelfasern derselben Muskelgruppe einbezogen werden. • Prinzip der Dreifachsätze Dieses Prinzip ist eine Steigerung von den Verbundsätzen und bedeutet drei aufeinanderfolgenden Übung mit einem unterschiedlichen Ansatzwinkel. Zwischen den Übungen dürfen keine bewussten Pausen gemacht werden.'
Tags: bodybuilding , chest , best , training , SPORT , fit , stay home , Dumbells , krafttraining , homegym , gesund , best exercise , zu hause , kurzhanteln , brust workout , Eisen , SUPERSATZ , Verbundsatz
See also: stretching , workout motivation , crossrope , workout video , abdos , freeze dryer , instagram , Bodybuilding.com , alan roberts , motivation
comments