'Erläuterung des Virtual Bird Fitness Kurses 2021 2.RUNDE Hier erklären wir alle wichtigen Rahmenbedingungen, wie Länge und Aufbau des Home Fitness-Kurses. Fragen könnt ihr gerne an info@claus-w.de schicken. Die Übungen könnt ihr jederzeit und überall machen. Wir empfehlen folgende \"Ausrüstung\" (ist aber nicht zwingend notwendig): * bequeme Sportkleidung * eine Gymnastik- / Yogamatte * einen Ball * ein Handtuch ... und etwas zu trinken --- Keyfacts des Kurses-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Erklärungsvideo zum Kurs https://youtu.be/jUtVuPjfeDY * Beweglichkeitstraining * Cardio-Training * Core-Training * HIT-Intervall-Training * jede Übung in 3 Schwierigkeitsstufen * 1 x pro Woche 30 Minuten * 10 Wochen (jeden Freitag) ---- Ablauf ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1. kurzer Impuls für den Tag (Losung) 2. Beweglichkeitsübungen (Movement Preps) 2 Übungen 1. Übung https://youtu.be/Mwe-syX3dfA 2. Übung https://youtu.be/nylLLhw5CiQ 3. Cardio Training https://youtu.be/K6F6naxFjgE 4. HIT-Intervall-Training // 5 Core-Übungen in 2 Durchgängen 1. Durchgang: - 50 Sek. Übung https://youtu.be/yjIQ7RwPnP0 - 10 Sek. Pause - 50 Sek. Übung 2 https://youtu.be/hqn4gM80imA - 10 Sek. Pause - 50 Sek. Übung 3 https://youtu.be/dNuxs2VYAk4 - 10 Sek. Pause - 50 Sek. Übung 4 https://youtu.be/xqVf75qUmio - 10 Sek. Pause - 50 Sek. Übung 5 https://youtu.be/Jn9F5y1yQKU - 60 Sek. Pause 2. Durchgang: - 50 Sek. Übung 1 https://youtu.be/yjIQ7RwPnP0 - 10 Sek. Pause - 50 Sek. Übung 2 https://youtu.be/hqn4gM80imA - 10 Sek. Pause - 50 Sek. Übung 3 https://youtu.be/dNuxs2VYAk4 - 10 Sek. Pause - 50 Sek. Übung 4 https://youtu.be/xqVf75qUmio - 10 Sek. Pause - 50 Sek. Übung 5 https://youtu.be/Jn9F5y1yQKU Ende'
Tags: Beweglichkeit , Movement Preps , Lösung , Virtual Bird Fitness , Core-Fitness , HIT-Intervall
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